trening na brzuch

09.03.2019 Sobota (18 tydzień okresu masowego) Spałem tylko 6h, z rana było dość ciężko dojść do siebie, ale jakoś ogarnąłem i trzeba było lecieć zrobić dobry trening :-D Trening: Klatka + brzuch 1 Dips z gumą (10 reps bez gumy) 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps 2 Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim na suwnicy Smitha [...]

22.03.2019 Piątek (20 tydzień okresu masowego) Niby piąteczek, niby po treningu, ale jeszcze trzeba iść na 18 do pracy }:-( Trening: Brzuch + barki + triceps 1 Unoszenie bioder w zwisie na drążku (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) 2 Russian twist z kettlem (10,10)x16kg | (10,10)x16kg | (10,10)x16kg | (10,10)x16kg 3 Wyciskanie sztangi [...]

02.04.2019 Wtorek (1 tydzień mini cut) Ciężko było się z rana obudzić i zebrać na trening, ale jest okej ;-D Do tego posiłki na cały jutrzejszy dzień też z rana już ogarnięte, więc git Trening: Brzuch + klatka + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 3 Wyciskanie gilotynowe [...]

05.04.2019 Piątek (1 tydzień mini cut) Ciężko w pracy, mało snu, na trening brak ochoty, ale jednak się wybrałem. Zauważyłem, że ostatnio coraz częściej narzekam %-) Ale mimo wszystko - wsio idzie zgodnie z planem i założeniami! Trening: Brzuch + barki + triceps 1 Unoszenie bioder w zwisie na drążku (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) 2 [...]

[...] do asekuracji, to trochę zachowawczo, ale było całkiem okej! ;) Dalej - wszystko na max, chciałem wszędzie zrobić chociaż delikatny progresik i wyżyłować ten ostatni ciężki trening nóg w opór. Gdyż teraz przede mną 2 tygodnie lekkiego deloadu, to też musiałem pocisnąć ;-D Dwójki i brzuch - elegancko. Teraz siedzę i zdycham, bo już tak czwórki [...]

[...] a suma tygodniowa musi się zgadzać ;-D Aczkolwiek jutro też zapewne sporo kroków wyrobię, ale lepiej więcej aktywności niż mniej ;-D No i prawdopodobnie to ostatni deloadowy trening, a od poniedziałku ruszam ostro to przodu. Są chęci, energia wróciła i ta zawziętość na duże klamoty. Jednym słowem - apetyt z dnia na dzień rośnie, a agresja [...]

[...] gdy wchodząc na wagę znowu widać 3 cyfry ;-D Waga po ostatnich fluktuacjach wraca do normy! Samopoczucie również. Niby mało spałem, ale już wczoraj miałem taką ochotę na ten trening, że nie dało rady dłużej pospać }:-( Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x110kg | 25x110kg | 23x110kg | 20x110kg 2. Przysiady ze sztangą z [...]

29.02.2020 Sobota (8 tydzień masy po deloadzie) Dzisiejszy dzień troszkę inny niż zwykle, bo nie u siebie, a u Marty we Wro, ale rzeczywistość ta sama - pobudka, szamka przedtreningowa i trening ;-D Poszedł też raport do Łukasza, bo waga ciągle do przodu, aktualnie 104,1kg, więc już brak tylko 1kg do zamierzonego pułapu, aczkolwiek zauważam, że to [...]

[...] aktywność dobra. Najlepsze jest to, że redu fajnie idzie, zero uczucia głodu, a nawet dziś się zastanawiam jak wcisnę w siebie wszystkie posiłki ;-D Po robocie od razu na trening. W sumie nie czułem się ani trochę zmulony, więc było mega dobrze, ale o tym poniżej ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. [...]

06.02.2021 Sobota Wstałem dość wcześnie, ale jakoś nie chciało mi się za długo wylegiwać w łóżku, już byłem zbyt mocno podjarany dzisiejszym treningiem ;-D Z rana pozowanie, waga wrociła do tego co było, czyli aktualnie 105,5kg. Później cardio i na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. [...]

[...] bajka, bajka ;-D No i na koniec brzuch który o dziwo wszedł tak konkretnie jak nigdy, czucie brzucha niesamowite ;-D Więc jak najbardziej jestem zadowolony z pierwszego treningu w tym tygodniu. Starałem się nagrywać serie, by wyciągać wnioski, co myślę, że przełoży się na przyszłośc ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]

03.03.2021 Środa Szybka pobudka, cardio, szamka, trening i do pracy ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x102kg | 23x102kg | 22x102kg | 24x94kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x37,5kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 20x75kg | 17x82,5kg + cluster 3x3x3 52,5kg 3. Hack squat 10x160kg | [...]

[...] dobrą szamkę - ogólnie w lidlu są dobre wafle ryżowe jabłkowo cynamonowe, mają co prawda 5g fatu/100g, ale przy dwóch waflach do posiłku to na to nie patrze ;-D No i trening.. ;-D Ogólnie nagrywam vloga z całego tygodnia i będzie nieco inny niż zwykle, mam nadzieję, że ciekawszy, bo chcę zrobić taką serię z przygotowań. No a poza tym, [...]

W tym tyg polece sobie lekki trening FBW żeby troche odpocząć po tych ciężkich 2 tyg pracy fizycznej i siłowni. Miche potrzymam bez zmian na 2 tyś kcal A od przyszłego tyg rusze z całkiem nowym planem działania i mam nadzieje na dalszy progres. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]

[...] lubie 8x50kg 8x60kg 8x60kg Dwugłowe 4x12x32,5 :( Wspięcia 25x100kg 3x20x100kg Uginanie przedramion sztanga prosta 8x27kg 3x8x32kg Młotki 4x8x17,5kg 31 Stycznia Klatka barki trening kiepski nie wyspany i w ogóle po nogach miazga WL: 10x60kg 8x70kg 6x75kg 3x80kg 3x80kg Pompki na poręczy: 4x8x0 Rozpiętki 4x8x16,5 kg Wyciskanie hantli (barki) [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c869abf6f5ea4ffdbb7ae0e16ee808b1.jpg DIETA Pobudka około 12 13;00 100 owsa 200 g jaj 18;00 150 ryzu 250 piersi 20;00 trening 21;30 cardio do 22;25 23;00 50 ryzu 250 piersi 23;20 Bułka z sezamem + 140 g wołowiny udzieć + 50 pomidor 100 sałata 80 ogorek 40 cebula Przysneło mi się przed tv i [...]

[...] gory jak w swiecy i opuszczamy je powoli wyprostowane lezymy tylko na dupie ) 8 rep + brzuszki kat jakis 70/80 stopni 15 repów. Wszystko 3 serie łączone w 6 min zrobcie taki trening i petarda :-D Notatka na temat treningu Dziś ogólnie po tym cardio ciężko było wypełnić mięśnie glikogenem, jadąc na trening czułem ,że będzie on słaby.Ale jednak [...]

[...] tak sie zastanawiam czy sobie najpier nie pojechac na bilansie zerowym to jakie wkoncu musialoby byc moje zapotrzebowanie? wiek-17l. wzrost-185cm waga-77kg typ budowy- min. treningu sil. dziennie-50min min. treningu aer. dziennie-zaczne od 25min i co tydzen bede zwiekszac o 5. moze byc? i wg. dziennika wychodzi na bilansie "0" B-1,8 [...]

[...] 1250zł którą otrzyma zwycięzca(nasze składkowe).Ale co do zasad to ma je szczegółowo określić masti (wiemy, że na razie jest obciążony po MP więc czekamy cierpliwie). Mój trening w dniu dzisiejszym: nogi+brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 5 serii-stopniowanie obciążeń gdzie na końcu 100kg razy 6 (niestety to całyy czas suwnica bo nie ma rampy [...]

Dzisiaj 6 tydzień masowania pierwszy trening tygodnia klata,biceps,barki brzuch. Barki są dołożone do pierwotnego planu ponieważ postanowiłem je robić od dwóch tygodni dwa razy w tygodniu. Jest to mój ostatni tydzień treningowy z tym treningiem. Od następnego tygodnia pójdzie zmiana planu z priorytetem na plecy. Zamierzam robić dwa treningi tej [...]